办公室颈椎疼怎么办？

颈椎疼多因久坐和不良坐姿，解决需调整显示器、椅子高度，保持头颈背直线，每小时活动缓解压力，配合热敷、按摩及合适枕头预防复发。

颈椎疼？大概率是坐姿不对，或者坐太久了。别慌，这年头谁还没个职业病呢？关键是别拖，得想办法解决。

解决方案

最直接的，也是最容易忽略的，就是调整你的工作姿势。显示器高度、椅子高度、键盘位置，都得好好调。保证你的头、颈、背成一条直线，别含胸驼背。

然后，就是定时休息。定个闹钟，每隔一个小时起来活动活动。别小看这几分钟，能有效缓解颈椎压力。

再进阶一点，可以考虑做一些颈椎操。网上有很多教程，找几个适合自己的，坚持做下去。

如果疼得厉害，或者持续时间比较长，建议还是去看医生。别自己瞎折腾，耽误了病情。

为什么办公室一族更容易颈椎疼？

说白了，就是长时间保持一个姿势。你想想，每天对着电脑，眼睛盯着屏幕，脖子僵在那里，能不疼吗？而且，很多人坐姿也不对。要么含胸驼背，要么头往前伸，这些都会给颈椎带来额外的压力。另外，缺乏运动也是一个重要原因。办公室一族平时活动量本来就少，颈椎周围的肌肉缺乏锻炼，就容易变得僵硬。

除了调整姿势和休息，还有什么缓解颈椎疼的好方法？

热敷是个不错的选择。可以用热毛巾敷在颈椎上，或者用热水袋。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩也可以缓解颈椎疼。可以自己按摩，也可以找专业的按摩师。按摩可以放松颈椎周围的肌肉，减轻疼痛。另外，选择合适的枕头也很重要。枕头的高度要适中，太高或太低都会给颈椎带来压力。

如何预防颈椎疼复发？

预防比治疗更重要。除了前面提到的调整姿势、定时休息、做颈椎操之外，还要注意以下几点：首先，要加强颈椎周围肌肉的锻炼。可以做一些力量训练，比如颈椎抗阻训练。其次，要注意保暖。颈椎受凉容易引起肌肉痉挛，加重疼痛。再者，要避免长时间低头。比如玩手机、看书等，都要注意保持颈椎的正常姿势。最后，要保持良好的心态。压力过大也会引起颈椎疼痛。记住，颈椎问题不是一天两天形成的，解决起来也需要时间和耐心。坚持下去，你一定能摆脱颈椎疼的困扰。