中暑了有什么症状？怎么办？

中暑是体温调节失灵导致的危急状态，初期头晕口渴，严重时意识模糊、高热抽搐，须立即转移至阴凉处、降温并送医。

中暑，说白了就是身体在高温下“罢工”了，核心问题是体温调节失灵。初期可能只是觉得头晕、口渴，但发展下去，会出现意识模糊、皮肤灼热、甚至抽搐昏迷。一旦发现这些严重症状，当务之急是立即将患者转移到阴凉处，松开衣物，并采取物理降温措施，比如用湿毛巾擦拭身体，同时尽快寻求医疗帮助。这可不是小事，处理不及时真的会危及生命。

解决方案

当发现自己或身边的人出现中暑症状时，行动必须迅速而果断。

迅速转移： 立即将患者带离高温环境，转移到有空调的室内、风扇下，或至少是阴凉通风的地方。哪怕只是几步路的距离，也要尽快。

解开衣物： 帮患者松开或脱掉过紧、过厚的衣服，特别是领口、袖口和腰部，以便散热。

物理降温： 这是关键。

用冷水或凉水浸湿的毛巾、床单擦拭患者的皮肤，尤其是颈部、腋下、腹股沟等大血管走行处，这些地方降温效果最好。

有条件的话，可以用冰袋敷在这些部位，但要注意不要直接接触皮肤太久，以免冻伤。

用风扇对着患者吹，加速水分蒸发带走热量。

如果患者意识清醒，可以引导他们小口饮用凉水、淡盐水或运动饮料，补充水分和电解质。但如果患者意识不清或出现呕吐，绝不能强行喂水，以免呛咳。

密切观察： 在等待专业医疗救助期间，持续监测患者的体温和意识状态。

紧急就医： 如果患者出现高烧（体温超过40℃）、意识模糊、抽搐、昏迷等严重症状，务必立即拨打急救电话，这已是医疗急症，一刻都不能耽搁。

中暑和热衰竭有什么区别？为什么了解这些很重要？

很多人对中暑和热衰竭的概念有些模糊，觉得反正都是“热病”。但从临床角度看，它们之间存在本质区别，而了解这些，对我们采取正确的应对措施至关重要，甚至能决定一个人的安危。

热衰竭 (Heat Exhaustion) 通常是身体在高温下长时间活动，导致水分和电解质大量流失，体温调节系统虽然还在工作，但已经不堪重负。它的症状包括大量出汗、皮肤湿冷或苍白、头晕、恶心、呕吐、肌肉痉挛、虚弱无力、脉搏快而弱，体温可能正常或略有升高（通常不超过40℃）。热衰竭的身体仍有能力通过出汗来降低体温。

而 中暑 (Heatstroke) 则是更严重的阶段，意味着身体的体温调节系统彻底“崩溃”了。核心体温会迅速升高，通常超过40℃，而且最典型的特征是中枢神经系统功能障碍，比如意识模糊、烦躁不安、谵妄、抽搐，甚至昏迷。中暑患者的皮肤可能变得干燥发热，也可能仍然湿润（尤其是在剧烈运动后）。中暑是一种危及生命的紧急情况，如果不立即采取措施并寻求医疗干预，可能导致永久性器官损伤甚至死亡。

为什么了解这些很重要？因为它直接决定了我们应对的紧急程度和方式。热衰竭通常可以通过自我降温、补充水分和休息来缓解，虽然也需要重视，但通常不至于立即危及生命。而中暑，则需要立即送医，刻不容缓，任何延误都可能造成不可逆的后果。区分两者，能让我们在面对高温不适时，做出更明智、更及时的判断。

如何预防中暑？日常生活中可以做些什么？

预防中暑，其实就是一场与高温的“博弈”，关键在于未雨绸缪，而不是等到身体亮红灯才想起来。日常生活中，有很多简单却有效的方法可以帮助我们远离中暑的风险。

保持充足水分： 这是最基础也最重要的。不要等到口渴了才喝水，那时身体已经开始缺水了。在高温天气下，即使不口渴也要定时小口饮水，白开水是最好的选择。避免大量饮用含糖饮料、酒精和咖啡，它们反而可能导致脱水。如果出汗量大，可以适当补充淡盐水或运动饮料，以补充流失的电解质。

合理穿着： 选择浅色、宽松、透气性好的棉麻衣物，这有助于汗液蒸发，带走身体热量。别小看一件衣服的作用，它能有效减少阳光直射和热量吸收。

避免高温时段外出： 尽量避免在一天中最热的时段（通常是上午10点到下午4点）进行户外活动或剧烈运动。如果必须外出，请做好防晒，比如戴宽边帽、打遮阳伞、涂防晒霜。

创造凉爽环境： 在室内，尽量使用空调或风扇来降低环境温度。如果家里没有空调，可以拉上窗帘阻挡阳光，并在房间里放置一盆水或湿毛巾，利用蒸发降温。定期冲凉或洗澡也是不错的选择。

循序渐进适应： 如果你打算进行户外活动或从凉爽地区前往炎热地区，给身体一个适应过程。不要一下子就进行高强度运动，逐渐增加活动量和暴露时间。

关注身体信号： 身体是最好的预警系统。一旦感到头晕、恶心、乏力等不适，立即停止活动，寻找阴凉处休息，并补充水分。千万不要硬撑。

合理饮食： 多吃清淡、易消化的食物，多摄入蔬菜水果，补充维生素和矿物质。避免油腻、辛辣的食物，它们会增加身体的代谢负担。

哪些人群更容易中暑？特殊情况需要注意什么？

虽然每个人在高温下都有中暑的风险，但有些人群对高温的耐受性更差，更容易受到中暑的威胁。了解这些高危人群，能帮助我们更好地进行预防和关注。

婴幼儿和老年人：

婴幼儿： 他们的体温调节系统尚未完全发育成熟，出汗功能不完善，且无法自主表达不适，非常容易中暑。绝对不能将婴儿或儿童单独留在停放的汽车内，即使只是短时间。

老年人： 随着年龄增长，身体对温度变化的感知能力减弱，汗腺功能下降，口渴感也可能不明显，容易脱水。此外，许多老年人患有慢性疾病，并服用多种药物，这些都可能影响身体的散热能力。

慢性病患者： 患有心脏病、高血压、糖尿病、肾病、呼吸系统疾病以及精神疾病（如痴呆症、精神分裂症）的人，由于身体调节能力受损或药物影响，更容易中暑。例如，某些利尿剂会增加脱水风险，而一些精神科药物可能影响汗腺功能。

户外工作者和运动员： 长期在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的人，如建筑工人、环卫工人、运动员等，由于长时间暴露在高温下并大量出汗，身体水分和电解质流失严重，中暑风险极高。

服用特定药物的人： 一些药物，如抗组胺药、抗抑郁药、镇静剂、利尿剂、某些高血压药物等，可能会干扰身体的体温调节机制，增加中暑风险。

肥胖者： 肥胖人群的身体脂肪含量较高，散热效率相对较低，因此更容易中暑。

特殊情况：

密闭空间： 在不通风的汽车内、密闭的房间或温室里，即使外部气温不是特别高，内部温度也会迅速升高，造成极高的中暑风险。

湿度过高： 高湿度会阻碍汗液蒸发，使身体难以通过出汗来降温，从而增加中暑的风险。

突然的热浪： 身体需要时间来适应高温。如果气温突然飙升，身体还没来得及适应，中暑的风险也会增加。

对于这些高危人群，我们尤其需要给予额外的关注和帮助，确保他们有足够的饮水、处于凉爽的环境，并了解中暑的早期症状，以便及时采取措施。